허리 삐끗했을 때(요추염좌), 며칠 동안 누워만 있는 게 좋을까

[루피노]

허리 삐끗했을 때(요추염좌), 며칠 동안 누워만 있는 게 좋을까는 많은 분들이 갑작스러운 허리 통증을 겪을 때 가장 먼저 떠올리는 질문입니다. 무거운 물건을 들거나 허리를 돌리는 순간 삐끗한 느낌과 함께 통증이 찾아오면 움직이는 것조차 두렵게 느껴질 수 있습니다. 그래서 허리 삐끗했을 때(요추염좌), 며칠 동안 누워만 있는 게 좋을까에 대한 올바른 이해가 회복 속도를 좌우하는 중요한 요소가 됩니다.

허리 삐끗했을 때(요추염좌), 며칠 동안 누워만 있는 게 좋을까에 대한 결론은 ‘완전 안정을 오래 유지하지 않는 것이 좋다’는 점입니다. 통증이 심한 첫 1~2일은 누워 쉬는 것이 필요할 수 있지만, 그 이상 장기간 누워 있으면 허리 주변 근육이 약해지고 혈액순환이 떨어지면서 회복이 더 늦어질 수 있습니다. 실제로 짧은 휴식 후 가능한 범위에서 가벼운 움직임을 유지하는 것이 통증 감소에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

또 허리 삐끗했을 때(요추염좌), 며칠 동안 누워만 있는 게 좋을까를 생각할 때 중요한 것은 ‘자극을 주지 않는 범위에서의 활동’입니다. 허리를 갑자기 젖히거나 무거운 물건을 들어 올리는 행동은 피해야 하지만, 걷기나 자세를 천천히 바꾸는 정도의 가벼운 활동은 회복 과정에 긍정적입니다. 누워만 있을 경우 허리 근육이 굳어 아침에 더 심한 통증을 느끼는 경우도 종종 있습니다. 적절한 움직임은 근육 경직을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

허리 삐끗했을 때(요추염좌), 며칠 동안 누워만 있는 게 좋을까를 판단할 때 냉·온찜질도 함께 고려하면 좋습니다. 통증 발생 후 48시간 이내에는 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 이후에는 온찜질로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 장시간 한 자세로 누워 있으면 통증이 더 심해질 수 있으므로, 한 번에 20~30분씩 적용하는 것이 안전합니다. 통증이 움직일 때만 있고 휴식 시 괜찮다면 활동량을 조금씩 늘려보는 것도 회복에 도움이 됩니다.

허리 삐끗했을 때(요추염좌), 며칠 동안 누워만 있는 게 좋을까를 이해하면 병원에 가야 할 때도 구별할 수 있습니다. 통증이 일주일 이상 지속되거나 다리 저림, 힘 빠짐, 배뇨·배변 이상이 동반된다면 단순 염좌가 아닐 가능성이 있어 진료가 필요합니다. 대부분의 요추염좌는 휴식·찜질·가벼운 스트레칭으로 좋아지지만, 증상이 반복된다면 근력 강화 운동이 장기 관리에 도움이 됩니다.