잠 못 잘 때, 멜라토닌 vs 마그네슘…잠 더 잘 오게 하는 것은?

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미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’가 운영하는 건강포털 ‘더헬시(Thehealthy)’는 일시적인 불면증에는 멜라토닌이, 장기적인 불면증에는 마그네슘이 더 효과적일 수 있다고 소개했다. 하지만 불면증은 정신적, 신체적 증상이고 사람마다 차이가 있다. 개인 사정에 따라 활용하는 게 바람직하다.

더헬시에 의하면 최근 몇 주 동안 불면증에 시달리던 자사 건강 에디터(크리스틴 가스바레)가 마그네슘을 3주 복용해본 결과 좋은 숙면 효과를 얻었다. 가스바레 에디터는 몇 달 동안 잠 못 이루는 밤을 겪고 보충제 멜라토닌을 복용했다. 그는 10년 여 동안 일주일에 하루 정도 멜라토닌 신세를 졌다. 하지만 이번엔 멜라토닌이 불면증을 누그러뜨리는 데 이렇다할 도움이 되지 못했다.

가스바레 에디터는 미국 로스앤젤레스에서 활동하는 영양학자 케이티 브레삭에게 도움을 청했다. 브레삭 영양학자는 “시차 적응이 안 되거나 전날 밤 잠을 너무 많이 잤을 때 등 일시적인 상황에선 멜라토닌이, 수면 부족이 장기간 지속돼 불면증이 심하면 마그네슘이 더 효과적일 수 있다”고 말했다. 또한 “중년이 호르몬 변화를 겪을 땐 특히 그렇다”고 덧붙였다.

미국 공인 영양사 샐리 트웰만은 “그러나 이뇨제, 항생제, 심장약 등을 복용하는 사람은 마그네슘이 약물 흡수에 방해가 될 수 있다. 당뇨병, 심장병, 콩팥병 환자는 함부로 마그네슘 보충제를 복용하면 안 된다”고 말했다. 반드시 사전에 의료진과 상의해야 한다는 것이다.

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결론 :

“불면증이 일시적이면 ‘멜라토닌’, 장기간 지속적이면 ‘마그네슘’이 더 효과적”