50대 이후의 슬로우 노화

[척추무릎어깨 재활 N성신헬스]

50대이후의 슬로우 노화를 어떻게 대처하나요?

경도 인지 장애,방향 감각이상,말이 막히고 어눌해지는 것은 뇌의 노화속
도가 빨라지는 것입니다.
뇌 혈관은 머리 카락 10/1정도 두께,
펼치면 약 600km의 길이로 분포되어 있습니다.
뇌를 건강하게 하기 위해서는,운동과 영양,그리고 수면 입니다.
나이가 들면 뇌신경은 약해져 반응속
도가 느려지게 됩니다.

나이가 들면 근육이 줄어들고,깜빡 깜빡 잊기도 하고,깊은 숙면을 취하지
못합니다.

운동은 관절을 잡아주는 인대근육을 탄력있게 만들어 주어 몸을 지탱하는 힘을 가져다 줍니다.
나이들면 다이어트를 과하게 하지 말라는 것입니다.
지방은 혈관내부의 노폐물이 혈관을 좁게,그리고 딱딱하게 만들지만,뇌
혈관은 다릅니다.
전기선의 피복과 같은 역할을 합니다.
피복이 벗겨지면 누전이나 합선의 원인이 될수 있듯,뇌혈관의 지방이 덮씌워 진게 부족하면 혈관 충격이 가해져 위험도가 높아 집니다.
나이들면 지방을 빼는 것보다는,체내 염증 노폐물을 빼주어 부종을 없애주
는 운동을 해야 한다는 것입니다.
특히 밤늦게 먹는 술,야식,군것질등을
멀리 해야 합니다.
나이들면 고혈압,당뇨,고지혈증은 뇌의
노화를 빠르게 진행 시킨다는 것을 알아야 합니다.


왜 디톡스 운동을 해야 하는지 쉽게 이해 하실겁니다.
근육도 아니고 지방도 아닌 염증 찌꺼인 내몸의 혹덩어리가 아주 많다는 것입니다.
이게 근육량을 더 줄게 만들고,
유연성을 떨어 뜨리며,부종이 쌓이게
됩니다.
변기나 하수구가 막히는 것과 다를바
없습니다.
입냄새,땀냄새,노인 냄새등으로 손주
들이 가까이 오기를 꺼려한다면,
참으로 안타까운 일입니다.
실내자전거나 아파트 계단 오르기를 하시면서 숨이 찰 정도의 운동강도로 운동을 권장 하며,근막과 림프를 풀어 주는것은 필수 입니다.

수면은 나이 들어서는 매우 중요 합니다.
깊은 잠을 못이루는것은 근육량이 줄어들고,부종이 많이 생기기 때문에 자주깨고,깊은 숙면때 뇌의 노폐물을 청소해주는데,그렇지 않으면 뇌의 노화속도는 더 빨라집니다.
7,8시간의 숙면은 텔로미어에 연관이
깊습니다.
세포분열이 근육을 만들고,노화를 지연 시키는데,텔로미어가 짧아지면
혈관,면역기능,신경보조세포에 관여하는데,뇌 노화속도를 줄이기 위해서는 깊은 잠을 충분히 자는것
입니다.
그렇다고 수면제를 복용하라는 것은
아닙니다.약물은 뇌 건강에 안좋을 수 있고,신장을 망가뜨리게 됨으로,전문의
와 상담해서 복용 하셔야 합니다.
운동을 하면 깊은 숙면을 취할 수 있습
니다.수면부족은 치매 발병율이 2배로
높아 진다는 것을 기억 하셔야 합니다.



뭘 먹어야 좋을까요?
어린아이 에게는 육류가 좋지만,나이
들어서는 생선을 자주 섭취하라고 강조 해왔습니다.
단백질,칼슘,오메가 3,콜라겐 풍부해서
뇌혈관 건강은 물론 관절을 부드럽게
만들어 주기 때문입니다.
견과류,통곡물,시금치,브로콜리,콩등을
가까이 하고,설탕과다와 트렌스 지방
(패스트푸드 튀김류,냉동피자,즉석
식품,과자,크래커,마가린등)을 멀리 해야 합니다.
먹는것만 잘 조절해도 노화속도를
늦추는 길이고,운동은 삶의 질을 높이는 길이며,잠을 잘자면 피로회복,
근육성장,뇌의 쓰레기 소각,면역력등이
증가하게 됩니다.

50대 이후의 운동이 왜 달라져야하고,
중요한지 알 수 있을겁니다.
노후 삶의 질이 달라지기 때문입니다.
건강보조식품,약,주사와 가까이 하시겠어요?
아님
균형있는 식사와 운동,그리고 충분한 수면을 취하시겠 습니까?
결정과 판단은 자신의 몫입니다.

울산 성신헬스

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