스쿼트만 하면 허리가 아파요 올바른 자세 교정 A to Z

[별무리가]

스쿼트를 할 때 많은 분들이 공통으로 겪는 고민이 바로 “스쿼트만 하면 허리가 아파요”라는 문제입니다. 이 불편함은 대부분 자세의 작은 오류에서 시작되는데, 반복될수록 허리에 부담이 쌓일 수 있어 원인을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 특히 “스쿼트만 하면 허리가 아파요”라는 신호는 몸이 보내는 경고일 수 있으므로 자세 점검이 필요합니다.

먼저 기본 자세를 살펴보면, 스쿼트 시 허리가 과도하게 뒤로 꺾이거나 등이 둥글게 말리면 쉽게 통증이 생길 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 가슴을 편 상태를 유지하는 것이 핵심입니다. “스쿼트만 하면 허리가 아파요”라는 상황을 줄이려면 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 살짝 빼며 무게 중심을 발 전체에 분산시키는 것이 도움이 됩니다.

또한 하체 근육의 밸런스도 중요한데, 고관절 움직임이 부족하면 허리가 그 움직임을 대신하게 되어 부담이 커집니다. 엉덩이와 햄스트링 근육이 약한 경우에도 무게가 허리에 실리기 쉬워 통증을 느끼게 됩니다. 이런 경우 간단한 힙 힌지 연습이나 고관절 스트레칭이 “스쿼트만 하면 허리가 아파요” 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 너무 무거운 중량을 갑자기 사용하는 것도 위험합니다. 자신의 근력보다 높은 무게를 들면 자세가 무너지기 쉬워 허리 통증을 유발할 확률이 커집니다. “스쿼트만 하면 허리가 아파요”라는 경험이 있다면 가벼운 중량부터 다시 시작해 자세를 안정시키는 것이 좋습니다. 중량보다 중요한 것은 언제나 정확한 정렬과 몸의 감각입니다.

마지막으로 스쿼트 후 허리가 뻐근하다면 코어 안정성이 부족한 경우도 고려해야 합니다. 복부와 허리 주변 근육이 충분히 잡아주지 못하면 스쿼트 동작에서 중심이 흔들리고 허리에 부담이 생깁니다. 간단한 플랭크나 데드버그 같은 코어 운동을 함께 병행하면 “스쿼트만 하면 허리가 아파요” 상황을 크게 줄일 수 있습니다.