저혈압 증상 어지럼증 완화에 좋은 음식

[꽃내음새]

저혈압은 혈압이 정상보다 낮아져 어지럼증, 피로감, 두통, 손발 저림 등의 증상을 일으킬 수 있는 상태입니다. 특히 기립성 저혈압처럼 자세를 바꿀 때 갑자기 어지럼증이 나타나는 경우가 많습니다. 일시적인 저혈압은 큰 문제가 되지 않지만, 반복되면 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 저혈압 증상 중 어지럼증 완화에 도움이 되는 음식에 대해 살펴보겠습니다.

저혈압 증상을 완화하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 물은 혈액량을 늘려 혈압을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 또한 염분이 적절히 포함된 음식은 체내 나트륨 농도를 높여 혈압을 올리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 고혈압 병력이 있는 분들은 소금 섭취를 조절해야 합니다.

저혈압 어지럼증 완화에 도움이 되는 음식으로는 미역국, 된장국, 김치 등 염분이 약간 들어 있는 음식이 있습니다. 또한 단백질이 풍부한 달걀, 두부, 닭고기, 생선 등은 혈액순환과 에너지 유지에 도움을 줍니다. 비타민 B군이 풍부한 현미, 콩, 견과류, 시금치 등도 저혈압 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

특히 철분이 부족하면 혈액의 산소 운반 능력이 떨어져 어지럼증이 심해질 수 있습니다. 따라서 저혈압이 있는 분들은 쇠고기, 간, 멸치, 시금치, 검은콩 등 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 먹으면 철분 흡수를 도와 효과를 높일 수 있습니다.

또한 카페인이 들어 있는 커피나 홍차는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으나, 개인차가 크기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 충분한 수면, 가벼운 스트레칭과 같은 생활습관 개선도 저혈압 어지럼증 완화에 도움이 됩니다. 저혈압 증상이 자주 발생한다면 식사 관리와 함께 전문의 상담을 통해 원인을 정확히 확인하는 것이 중요합니다.