척추협착증 악화 막는 스트레칭

[루피노]

척추협착증은 척추관이 좁아지면서 신경이 압박되어 허리 통증이나 다리 저림, 근력 저하 등을 유발하는 질환입니다. 주로 노화로 인한 퇴행성 변화가 원인이지만, 잘못된 자세나 근육 약화도 증상을 악화시킬 수 있습니다. 약물이나 수술 치료 외에도, 올바른 척추협착증 악화 막는 스트레칭을 꾸준히 시행하면 통증을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

먼저 스트레칭의 기본 원칙은 허리를 과도하게 젖히지 않는 것입니다. 척추협착증은 신경이 압박된 상태이므로, 허리를 뒤로 젖히면 통증이 심해질 수 있습니다. 대신 허리를 부드럽게 굽히는(굴곡) 동작을 통해 신경 압박을 완화시키는 것이 좋습니다.

가장 대표적인 동작은 무릎 당기기 스트레칭(knee-to-chest stretch)입니다. 바닥에 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어안고 10초간 유지한 뒤, 천천히 내려놓습니다. 이 동작은 허리 주변 근육을 이완시키고, 척추관을 넓혀 신경 압박을 완화합니다. 하루 2~3회 반복하면 좋습니다.

또 다른 효과적인 방법은 고양이-소 스트레칭(cat-cow stretch)입니다. 네 발로 기어가는 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 머리를 들었다가, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올립니다. 허리의 유연성을 높이면서도 무리한 신전 없이 척추를 부드럽게 움직여 줍니다.

허벅지 뒤 근육(햄스트링) 스트레칭도 도움이 됩니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 상체를 천천히 숙여 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때 10초 정도 유지합니다. 햄스트링이 뻣뻣하면 골반이 뒤로 당겨져 척추 협착증 증상이 악화될 수 있기 때문에, 이를 완화하는 것이 중요합니다.

척추협착증 악화 막는 스트레칭을 할 때는 무리하지 말고, 통증이 느껴질 경우 즉시 중단해야 합니다. 꾸준한 스트레칭과 함께 가벼운 걷기 운동을 병행하면 혈류가 개선되고 근육이 강화되어 척추의 부담이 줄어듭니다.

또한 바른 자세 유지가 중요합니다. 장시간 앉아 있을 때는 허리 지지대를 사용하고, 허리를 곧게 세운 상태로 앉는 습관을 들이세요.

이처럼 척추협착증 악화 막는 스트레칭은 신경 압박을 완화하고 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 실천하면 허리 유연성이 향상되고, 일상생활의 불편함이 점차 줄어들 것입니다.