눈 안압 낮추는 법과 안압이 높은 이유, 효과적인 관리 방법

[별담]

눈의 안압은 눈 속의 액체(방수)가 일정한 압력으로 유지되는 것을 의미합니다. 이 압력이 너무 높으면 시신경이 손상되어 시야가 좁아지거나 녹내장으로 진행될 수 있습니다. 따라서 안압이 높다는 진단을 받았다면 꾸준한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 눈 안압 낮추는 법, 안압이 높은 이유, 그리고 효과적인 관리 방법을 알아보겠습니다.

안압이 높은 이유는 다양합니다. 가장 흔한 원인은 방수의 배출 장애입니다. 눈 속에서 생성된 방수가 정상적으로 빠져나가지 못하면 압력이 상승하게 됩니다. 유전적 요인, 나이, 당뇨병, 고혈압, 스테로이드 약물 장기 사용 등이 안압 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스, 수면 부족, 카페인 과다 섭취, 장시간 스마트폰 사용 등 생활 습관도 안압을 일시적으로 높일 수 있습니다.

안압이 높아지면 눈의 통증이나 압박감, 두통, 시야 흐림, 눈의 피로감이 동반될 수 있습니다. 그러나 초기에는 증상이 거의 없기 때문에 정기적인 안과 검진이 중요합니다. 안압이 지속적으로 높게 유지되면 시신경이 손상되어 시야가 좁아지는 녹내장으로 진행할 수 있습니다.

눈 안압 낮추는 법은 생활습관 개선과 의학적 치료를 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

충분한 수면
수면 부족은 혈류와 안압 조절에 영향을 줍니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 엎드려 자는 자세는 피해야 합니다.

스트레스 관리
스트레스는 교감신경을 자극해 일시적으로 안압을 올립니다. 명상, 스트레칭, 가벼운 산책 등으로 긴장을 완화해 주세요.
카페인 섭취 줄이기
커피, 에너지음료, 진한 녹차 등의 카페인은 안압을 상승시킬 수 있습니다. 하루 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
수분 섭취 조절
한 번에 많은 양의 물을 마시면 일시적으로 안압이 올라갈 수 있습니다. 하루 1.5~2리터 정도를 여러 번 나누어 조금씩 섭취하세요.
눈에 압력 주는 자세 피하기
스마트폰이나 책을 장시간 가까이 보는 습관, 엎드려 책 읽기, 머리를 숙이는 자세는 안압을 높입니다. 틈틈이 눈을 쉬게 하세요.
규칙적인 운동
유산소 운동은 혈액순환을 개선해 안압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 단, 무거운 중량 운동처럼 복압이 올라가는 활동은 피하세요.
금연 및 절주
흡연은 혈류를 방해하고, 음주는 탈수를 유발해 안압을 변동시키므로 피하는 것이 좋습니다.
안과 전문 치료
생활습관 개선만으로 조절되지 않는 경우, 안과에서 안압 하강제를 점안하거나 필요시 레이저 치료나 수술을 시행합니다. 약을 꾸준히 사용하는 것이 시신경 손상을 예방하는 핵심입니다.
결국 안압이 높은 이유는 눈 속 방수의 흐름 장애와 생활습관, 질환 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 눈 안압을 낮추는 법은 꾸준한 관리와 안과 치료가 병행될 때 가장 효과적입니다. 정기적으로 안압 검사를 받고, 생활 속에서 눈의 부담을 줄이는 습관을 실천하면 시야와 시신경을 오랫동안 건강하게 지킬 수 있습니다.