목 아플 때 좋은 음식과 주의할 점, 목감기에 아이스크림과 찬물은 괜찮을까

[포인트제로]

감기나 피로, 건조한 공기 때문에 목이 아플 때는 음식 선택이 중요합니다. 따뜻하고 부드러운 음식은 염증이 있는 목을 진정시키지만, 자극적인 음식이나 차가운 음료는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 목 아플 때 좋은 음식, 그리고 많은 분들이 궁금해하는 목감기 때 아이스크림과 찬물 섭취의 영향을 알아보겠습니다.

1. 목이 아플 때 좋은 음식

따뜻한 꿀물
꿀에는 천연 항균 성분이 있어 인후통을 완화하고, 자극받은 점막을 부드럽게 코팅해 줍니다. 따뜻한 물에 꿀 한 스푼을 섞어 천천히 마시면 기침 완화에도 도움이 됩니다.

배숙(삶은 배 음료)
배에는 루테올린(luteolin)이라는 성분이 있어 기관지 염증을 진정시킵니다. 꿀이나 대추를 함께 넣고 끓이면 목이 붓거나 칼칼할 때 진정 효과가 큽니다.

따뜻한 수프나 죽
닭고기 수프, 미음, 호박죽, 흰죽 등은 부드럽고 삼키기 쉬우며, 체온을 유지하고 면역력 회복에 도움이 됩니다. 뜨겁지 않게 따뜻한 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.

생강차
생강은 항균 작용이 뛰어나 감기와 인후통 완화에 효과적입니다. 신진대사를 촉진하고 몸을 따뜻하게 해 목 통증을 줄여줍니다.

무즙 또는 무꿀차
무는 가래를 삭이고 염증을 완화하는 효능이 있습니다. 꿀과 함께 마시면 목의 통증 완화에 더욱 좋습니다.

따뜻한 물과 충분한 수분
건조한 점막은 통증을 악화시킵니다. 하루 1.5~2리터 정도 따뜻한 물을 자주 마셔 수분을 유지하세요.

2. 목감기 때 아이스크림이나 찬물은 괜찮을까

많은 분들이 목이 아플 때 “차가운 걸 먹으면 안 된다”고 생각하지만, 경우에 따라 다릅니다.

급성 염증이 심하고 삼킬 때 통증이 심한 경우에는 차가운 음식이 일시적으로 통증을 줄여줄 수 있습니다. 아이스크림이나 얼음 조각은 마취 효과로 부기를 잠시 완화하지만, 장시간 섭취하면 점막의 혈류를 떨어뜨려 염증 회복을 늦출 수 있습니다.

평소 목이 약하거나 감기 증상이 심한 경우에는 찬물·아이스크림이 오히려 혈관을 수축시켜 면역세포 활동을 방해하고, 통증을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 일시적인 진통 목적이 아니라면 차가운 음식보다는 미지근하거나 따뜻한 음식을 선택하는 것이 안전합니다.

3. 목이 아플 때 피해야 할 음식

맵고 짠 음식 (라면, 양념치킨, 김치 등)

튀김이나 기름진 음식 (목을 자극하고 염증을 악화시킴)

탄산음료, 카페인 음료 (점막을 건조시킴)

너무 뜨겁거나 찬 음식 (온도 자극으로 염증 악화 가능)

4. 목 회복을 돕는 생활 습관

가습기 사용 또는 미지근한 수증기 흡입으로 점막 건조 방지

목소리 과사용 금지, 큰 소리로 말하거나 노래 부르지 않기

충분한 수면과 수분 보충으로 면역력 회복

실내 공기 정화와 환기로 세균·바이러스 확산 방지

결국 목이 아플 때는 따뜻하고 부드러운 음식(꿀물, 배숙, 죽, 생강차 등)을 섭취하고, 찬물이나 아이스크림은 일시적인 완화에는 도움이 될 수 있으나 장기적으로는 회복을 늦출 수 있습니다. 평소 목을 따뜻하게 보호하고 충분히 쉬어주는 것이 가장 좋은 치료법입니다.