밤에 다리가 저릴 때 부족한 영양소

[모래구름]

밤에 잠을 자려고 누웠는데 다리가 저리거나 쥐가 나는 경험을 한 적이 있으신가요 이런 증상은 단순히 피로 때문일 수도 있지만, 종종 특정 영양소의 부족과 관련이 있습니다. 특히 체내 전해질 불균형이나 신경·근육 기능에 관여하는 영양소가 부족하면 이런 증상이 반복적으로 나타날 수 있습니다.

가장 흔하게 연관되는 영양소는 마그네슘입니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 중요한 미네랄로, 부족하면 근육이 과도하게 긴장하거나 경련이 쉽게 발생합니다. 밤에 종아리가 저리거나 쥐가 나는 현상은 마그네슘 결핍의 대표적인 신호입니다. 견과류, 시금치, 바나나, 통곡물, 아보카도 등에 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

또한 칼륨과 칼슘도 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 신경 자극 전달과 근육 수축을 조절하며, 부족하면 근육 경련이나 피로감이 잘 생깁니다. 과도한 땀 배출이나 이뇨제 복용으로 손실되기 쉽기 때문에 여름철이나 다이어트 중에는 특히 주의해야 합니다. 바나나, 감자, 콩류, 토마토, 오렌지 같은 식품이 좋은 공급원입니다.

칼슘 부족 역시 다리 저림의 원인이 될 수 있습니다. 칼슘은 근육의 수축 신호를 조절하며, 농도가 낮아지면 신경이 과민해지고 근육이 불안정하게 반응합니다. 우유, 멸치, 두부, 브로콜리, 강화 두유 등을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

이 외에도 비타민 B군, 특히 비타민 B1(티아민)과 B12가 부족할 경우 신경 전달이 원활하지 않아 저림이나 감각 이상이 생길 수 있습니다. 이런 경우는 단순한 경련이 아니라 말초신경의 기능 저하와 관련될 수 있으므로, 증상이 오래 지속되면 혈액검사를 통해 확인하는 것이 좋습니다.

밤에 다리가 자주 저리다면, 평소 식단을 돌아보고 전해질과 비타민 섭취가 충분한지 점검해 보세요. 물을 충분히 마시고, 취침 전 가벼운 스트레칭이나 다리 마사지로 혈액순환을 돕는 것도 도움이 됩니다.

결국 밤에 다리가 저린 것은 단순한 피로의 신호가 아니라, 영양 불균형의 경고일 수 있습니다. 부족한 영양소를 꾸준히 채우면 저림 증상이 완화될 뿐 아니라 전반적인 신경과 근육 건강도 함께 좋아질 것입니다.