생리 전 부종과 체중 증가의 원인

[꽃내음새]

많은 여성들이 생리 전이 되면 얼굴이나 손, 다리가 붓고 평소보다 체중이 1~2kg 늘어나는 경험을 합니다. 이러한 생리 전 부종과 체중 증가는 대부분 자연스러운 생리적 변화로, 호르몬의 영향을 크게 받습니다. 이를 이해하면 불필요한 걱정 없이 몸의 변화를 관리할 수 있습니다.

가장 큰 원인은 프로게스테론과 에스트로겐의 변화입니다. 생리 주기 후반, 즉 배란 이후에는 프로게스테론 수치가 높아집니다. 이 호르몬은 체내 나트륨과 수분을 유지시키는 역할을 하기 때문에, 수분이 몸에 더 많이 머물게 되어 부종이 생깁니다. 동시에 에스트로겐 수치가 변동하면서 혈관 벽의 투과성이 높아져 체액이 조직 사이로 이동하기 쉬워집니다. 이런 변화가 얼굴, 손가락, 복부, 다리의 붓기로 나타납니다.

또한 생리 전에는 혈당과 인슐린 감수성이 달라져 단 음식이나 탄수화물을 더 많이 찾게 되는 경향이 있습니다. 이때 탄수화물 섭취가 늘면 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장되는데, 글리코겐 1g당 약 3~4g의 수분이 함께 저장됩니다. 즉, 식사량이 크게 변하지 않아도 일시적으로 체중 증가가 나타날 수 있습니다.

프로락틴이라는 호르몬도 부종에 영향을 미칩니다. 이는 젖샘 발달을 돕는 호르몬이지만, 생리 전 일시적으로 증가해 수분 정체를 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스가 높으면 코르티솔 수치가 올라가 체내 나트륨과 수분이 더 많이 남게 되면서 부종이 심해질 수 있습니다.

이러한 변화는 대부분 생리가 시작되면 호르몬 수치가 안정되면서 자연스럽게 해소됩니다. 그러나 불편함을 줄이기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 덜 마시면 오히려 몸이 수분을 더 붙잡아 두려 하기 때문에, 하루 1.5~2리터 정도의 수분 섭취가 도움이 됩니다. 또한 가벼운 유산소 운동은 순환을 개선해 부종 완화에 효과적입니다.

결국 생리 전 부종과 체중 증가는 일시적인 생리적 현상으로, 대부분 생리 시작 후 자연스럽게 사라집니다. 몸의 변화에 민감하게 반응하기보다, 균형 잡힌 식습관과 충분한 휴식으로 몸의 자연스러운 리듬을 존중하는 것이 가장 현명한 관리법입니다.