스트레스성 소화불량을 완화하는 호흡법과 식습관

[별담]

업무나 일상 속 긴장감이 지속될 때 스트레스성 소화불량을 겪는 사람이 많습니다. 이 증상은 위장 자체의 질환이라기보다, 스트레스가 자율신경계를 교란해 위의 운동과 분비 기능을 방해하면서 발생합니다. 스트레스를 받으면 위산이 과도하게 분비되거나 위 배출이 느려지면서 속이 더부룩하고 소화가 더딘 느낌이 들게 됩니다.

이때 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 호흡 조절입니다. 스트레스를 받을 때는 교감신경이 활성화되어 위장 운동이 억제되므로, 깊고 느린 복식호흡을 통해 부교감신경을 자극해 주는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 어깨의 긴장을 풀고, 코로 천천히 숨을 들이마신 뒤 배가 부풀어 오르는 것을 느끼며 3초간 유지합니다. 이후 입으로 길게 내쉬며 배를 천천히 당겨봅니다. 이 과정을 5분 정도 반복하면 심박수가 안정되고 위장의 긴장도 완화됩니다.

식습관 역시 스트레스성 소화불량 개선에 큰 역할을 합니다. 식사 중 스마트폰을 보거나 급하게 먹는 습관은 위장에 부담을 주므로, 조용한 환경에서 천천히 씹으며 먹는 것이 중요합니다. 소화가 잘 되는 죽, 바나나, 삶은 감자, 구운 단호박 등 부드러운 음식을 선택하고, 자극적인 양념이나 카페인, 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.

또한 하루 세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하면 위의 생체리듬이 안정되어 소화불량이 완화됩니다. 식사 후에는 바로 눕지 말고 10분 정도 가볍게 산책하거나 스트레칭을 해주면 위 배출을 도와줍니다.

스트레스성 소화불량은 단순한 위의 문제가 아니라, 몸과 마음의 균형이 무너졌다는 신호입니다. 호흡을 통해 긴장을 완화하고, 위를 편안하게 하는 식습관을 함께 실천한다면 소화 기능뿐 아니라 전반적인 컨디션도 눈에 띄게 개선될 것입니다.