다리 부종 원인과 해소법

[루피노]

하루를 마치고 나면 다리가 무겁고 퉁퉁 붓는 느낌을 받는 분들이 많습니다. 이는 단순한 피로의 신호일 수도 있지만, 순환 문제나 건강 상태와 관련된 신호일 수도 있습니다. 이번 글에서는 다리 부종 원인과 해소법을 자세히 살펴보고, 일상 속에서 실천할 수 있는 관리 방법을 소개하겠습니다.

다리 부종의 주요 원인은 혈액순환 장애입니다. 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세를 유지하면, 중력의 영향으로 혈액이 다리에 고이게 됩니다. 이때 정맥이 피를 심장으로 되돌리는 힘이 약해지면 다리와 발목이 붓게 됩니다. 또한 짠 음식 섭취, 호르몬 변화, 운동 부족, 체중 증가 등도 부종을 악화시킬 수 있습니다. 여성의 경우 생리 전후나 임신 중에도 일시적인 부종이 흔히 나타납니다.

드물지만, 신장·심장·간 질환이 원인이 되어 나타나는 부종도 있습니다. 이런 경우 다리뿐 아니라 얼굴, 손 등에도 부종이 동반될 수 있으므로 증상이 지속되면 전문적인 검진이 필요합니다.

다리 부종 해소법의 첫 단계는 자세 교정과 움직임입니다. 장시간 앉아 있을 때는 한 시간마다 일어나 가볍게 걷거나, 발끝을 들었다 내리는 동작을 반복해 혈액순환을 돕습니다. 다리를 꼬는 자세는 정맥 흐름을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다.

스트레칭과 마사지도 효과적입니다. 발목을 돌리거나, 종아리를 손으로 아래에서 위로 부드럽게 쓸어주면 림프 순환이 개선됩니다. 잠자기 전 다리를 벽에 기대어 10분 정도 올려두는 ‘다리 거상 자세’는 부종 완화에 특히 도움이 됩니다.

식습관 조절도 중요합니다. 나트륨이 많은 음식(짠 반찬, 인스턴트, 가공식품)은 체내 수분 정체를 유발하므로 줄이고, 대신 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 고구마, 시금치, 토마토 등)을 섭취하면 체내 염분 배출을 촉진할 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하는 것도 필수입니다. 물을 적게 마시면 오히려 체내 수분이 정체되어 부종이 심해질 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동은 다리 부종 해소에 큰 도움을 줍니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영은 다리 근육을 자극해 혈액순환을 개선하고, 정맥의 펌프 작용을 강화합니다. 또한, 족저근(발바닥 근육)을 강화하는 운동도 혈액이 다리에서 심장으로 올라가는 데 도움을 줍니다.

다리 부종은 대부분 생활습관과 관련되어 있으며, 작은 습관 변화만으로도 충분히 개선될 수 있습니다. 올바른 자세, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사를 꾸준히 실천하면, 가볍고 건강한 다리를 되찾을 수 있습니다.