저혈압일 때 좋은 음식

[별담]

저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮아 어지럼증, 피로감, 식은땀, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 아침에 일어날 때나 오래 서 있을 때 갑자기 어지럽다면 저혈압일 가능성을 의심해볼 필요가 있습니다. 이번 글에서는 저혈압일 때 좋은 음식과 함께, 식습관 관리법을 알아보겠습니다.

저혈압일 때 좋은 음식으로는 우선 염분이 적절히 포함된 식품이 도움이 됩니다. 나트륨은 혈압을 높이는 작용이 있기 때문에, 저염식보다는 정상 염도 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 단, 과도한 소금 섭취는 심혈관계에 부담을 줄 수 있으므로, 국물이나 인스턴트 음식이 아닌 자연식 위주로 섭취해야 합니다. 된장국, 미역국, 김치처럼 전통적인 음식은 적당한 염분을 제공하면서도 영양이 풍부합니다.

또한 저혈압일 때 좋은 음식으로는 철분이 풍부한 식품이 있습니다. 철분이 부족하면 혈액 내 산소 운반 능력이 떨어져 저혈압 증상이 심해질 수 있습니다. 소고기, 간, 시금치, 콩류, 건자두 등은 철분 공급에 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위 등)과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아집니다.

수분 섭취도 중요합니다. 탈수는 혈압을 더 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 물을 조금씩 자주 마시고, 특히 더운 날씨나 운동 후에는 전해질이 포함된 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

저혈압일 때는 단백질과 비타민 B군이 풍부한 음식도 도움이 됩니다. 달걀, 두부, 생선, 통곡물은 혈액순환을 돕고 에너지를 보충해줍니다. 특히 아침을 거르면 혈당과 혈압이 함께 떨어지기 쉬우므로, 따뜻한 국물과 함께 간단한 단백질 식사를 하는 것이 좋습니다.

저혈압은 대체로 큰 질병으로 이어지지 않지만, 일상생활의 불편함을 줄이기 위해 꾸준한 식습관 관리가 필요합니다. 저혈압일 때 좋은 음식을 균형 있게 섭취하고 충분한 수분을 유지한다면, 혈압 조절과 함께 활력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.