불면증에 좋은 음식과 식습관

[다빛]

잠을 잘 이루지 못하는 불면증은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 약물치료가 필요할 때도 있지만, 생활습관과 식단을 조절하는 것만으로도 개선되는 경우가 많습니다. 특히 불면증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 수면 리듬을 돕고 심신을 안정시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

따뜻한 우유와 유제품
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 멜라토닌과 세로토닌 생성에 도움을 줍니다. 자기 전 따뜻하게 마시면 체온이 올라가면서 몸이 자연스럽게 이완되어 불면증에 좋은 음식으로 자주 권장됩니다.


견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 해바라기씨 등은 마그네슘과 멜라토닌을 함유해 신경 안정과 수면 유도에 효과적입니다. 특히 호두는 체내에서 멜라토닌 분비를 촉진해 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.


생선과 달걀
연어, 고등어 같은 등푸른 생선과 달걀 노른자에는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부해 세로토닌 분비를 돕습니다. 이는 수면 호르몬으로 이어지므로 꾸준히 섭취하면 불면증에 좋은 음식 역할을 할 수 있습니다.


채소와 과일
체리, 바나나, 키위는 멜라토닌과 세로토닌을 함유하거나 분비를 촉진해 숙면에 도움이 됩니다. 또 시금치, 브로콜리 같은 채소는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육 긴장을 완화시켜줍니다. 이 역시 불면증에 좋은 음식으로 손꼽힙니다.


식습관의 중요성
아무리 불면증에 좋은 음식을 먹더라도 과식이나 늦은 야식은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 저녁에 섭취하고, 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋습니다.