중년남성에게 필수적인 운동

[꿀떨유]

1.장요근 운동

나이가 들면 배뇨근이 약해지면서 빈뇨,잔뇨감,사타구니 불쾌감이 생기는데

이것은 장요근이 경직되고 짧아져서 그렇다.

경직된 장요근이 골반저근부터 방광신경까지 누르게 되어 이러한 증상들이 생긴다.

서혜부 이완기 같은 것으로 뭉쳐있는 장요근을 풀어주는 운동이 꼭 필요하다.


2.케겔운동

괄약근쪽 근육이 탄력을 잃게되면 성기능 장애가 가속화된다.

항문 괄약근을 앉아서 조였다 풀었다 해주는 케겔운동은 여성뿐만 아니라

남성에게도 필수적인 운동이다.


3. 종아리 운동

종아리는 제2의 심장이라고 불리워지는 부위인데

정맥혈이 지나는 부위이기때문이다. 이곳을 자극하고 운동해주면

정맥펌프가 활성화되어 온 몸에 정맥혈을 공급해준다.

마치 심장이 하는 것처럼 말이다.

종아리 운동을 하면 혈압과 혈당이 동시에 떨어지게 된다.

또한 종아리가 약해지면 이것이 아킬레스건에 무리를 주게 되고,

이는 족저근막염으로 이어지게 된다.

벽밀기 스트레칭이나 계단 오르기같은 운동이 필수적이다.