발바닥 뒤꿈치 통증, 원인과 대처법 알아보기

[핑크고릴라]

발바닥 뒤꿈치 통증으로 고생하시는 분들이 많습니다. 오늘은 뒤꿈치 통증의 주요 원인과 효과적인 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 주요 원인

- 족저근막염: 발바닥을 지탱하는 근막의 염증으로 인한 통증
- 뒤꿈치 골극: 발뒤꿈치뼈에 생기는 뾰족한 골성 돌기
- 아킬레스건염: 발뒤꿈치와 연결된 아킬레스건의 염증
- 과사용: 장시간 서있거나 걷는 등 과도한 활동

2. 증상

- 아침 첫발: 기상 직후 첫 발을 디딜 때 심한 통증
- 활동 후 통증: 오래 걷거나 서있은 후 악화되는 통증
- 압통: 뒤꿈치를 눌렀을 때 느껴지는 통증

3. 대처 방법

- 휴식과 아이싱: 충분한 휴식을 취하고 얼음찜질로 염증 완화
- 스트레칭: 발바닥과 종아리 근육의 규칙적인 스트레칭
- 적절한 신발: 충격 흡수가 좋은 편안한 신발 착용
- 체중 관리: 발에 가해지는 부담을 줄이기 위한 적정 체중 유지

4. 예방법

- 발 운동: 발바닥 근육 강화를 위한 간단한 운동
- 신발 관리: 오래된 신발 교체와 상황에 맞는 신발 선택
- 활동 조절: 과도한 운동이나 장시간 서있는 것을 피하기

5. 전문의 상담이 필요한 경우

- 지속적인 통증: 2-3주 이상 통증이 지속되는 경우
- 심한 통증: 일상생활이 어려울 정도의 극심한 통증
- 부종과 발적: 뒤꿈치 부위의 심한 부종이나 발적이 있는 경우

발바닥 뒤꿈치 통증은 적절한 관리와 예방으로 충분히 개선할 수 있습니다. 하지만 증상이 심각하거나 지속될 경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.