자두의 효능과 영양정보 완벽 가이드: 칼로리부터 말린자두까지

[별빛조각]

자두는 여름철 대표적인 과일로, 풍부한 영양소와 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 신선한 자두부터 말린자두까지, 자두의 모든 것을 자세히 알아보겠습니다.

1. 자두의 영양성분과 칼로리

기본 영양정보

- 칼로리: 생자두 1개(약 70g) 기준 약 30kcal
- 주요 영양소: 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유
- 수분함량: 약 85%로 수분이 풍부

2. 자두의 주요 효능

- 변비 개선: 풍부한 식이섬유로 장 건강에 도움
- 항산화 작용: 안토시아닌 성분이 노화 방지에 기여
- 혈압 관리: 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움
- 피부 건강: 비타민 C가 콜라겐 생성을 촉진

3. 말린자두(프룬)의 특징

영양가치

- 칼로리: 말린자두 100g 기준 약 240kcal
- 영양소: 일반 자두보다 농축된 영양소 함유
- 효능: 변비 해소에 특히 효과적

4. 자두 섭취 시 주의사항

- 적정 섭취량: 하루 1-2개 정도가 적당
- 보관방법: 냉장보관이 가장 이상적
- 주의사항: 과다섭취 시 설사할 수 있음

자두는 적절히 섭취하면 건강에 많은 도움이 되는 과일입니다. 제철에 맞춰 신선한 자두를 즐기거나, 연중 내내 말린자두를 통해 자두의 영양을 섭취할 수 있습니다.