멜라토닌: 효과, 자연식품 섭취법과 부작용

[그림자늑대]

멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 호르몬으로, 수면-각성 주기에 중요한 역할을 합니다.

멜라토닌의 주요 효과

- 수면 질 개선: 수면 시작과 유지를 도움
- 시차 적응: 시차 피로 증후군 완화
- 항산화 작용: 세포 손상 방지
- 면역력 강화: 면역 체계 지원

멜라토닌이 풍부한 자연 식품

1. 과일류

- 체리 (특히 타트체리)
- 바나나
- 파인애플
- 오렌지

2. 견과류

- 호두
- 아몬드
- 피스타치오

3. 채소류

- 토마토
- 옥수수
- 브로콜리

멜라토닌 섭취 시 주의사항과 부작용

일반적인 부작용

- 졸음: 주간 활동에 영향을 줄 수 있음
- 두통: 일시적인 두통 발생 가능
- 어지러움: 특히 아침에 일어날 때 주의
- 메스꺼움: 소화 불편감 동반 가능

주의해야 할 사람

- 임산부 및 수유부
- 자가면역질환자
- 혈압약 복용자
- 항우울제 복용자

효과적인 멜라토닌 섭취를 위한 팁

1. 규칙적인 식사 시간을 유지하세요
2. 저녁 식사는 취침 3-4시간 전에 완료하세요
3. 멜라토닌이 풍부한 식품은 저녁 식사에 포함시키세요
4. 카페인이 포함된 음료는 오후부터 피하세요

멜라토닌은 수면과 건강에 중요한 역할을 하지만, 적절한 섭취가 중요합니다. 가능한 한 자연 식품을 통해 섭취하고, 보충제가 필요한 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.