생리전증후군(PMS): 증상부터 관리법까지

[심심한방구석]

여성들의 건강한 삶을 위해 생리전증후군(PMS)에 대해 자세히 알아보고, 효과적인 관리 방법을 소개해드립니다.

생리전증후군(PMS)이란?

생리전증후군은 월경 시작 7-10일 전부터 나타나는 신체적, 정신적 증상들을 총칭합니다. 여성의 약 80%가 경험하는 흔한 증상입니다.

주요 증상

• 신체적 증상:
  • 아랫배 통증과 요통
  • 유방 통증과 붓기
  • 피로감과 두통
  • 붓기와 체중 증가
• 정신적 증상:
  • 짜증과 불안감
  • 우울감과 기분 변화
  • 집중력 저하

생리 주기 계산 방법

• 기본 계산법: 생리 시작일부터 다음 생리 시작일 전날까지를 한 주기로 계산
• 평균 주기: 보통 28일이나, 21-35일도 정상 범위
• 배란일: 다음 생리 예정일로부터 14일 전
• PMS 예상: 생리 시작 7-10일 전부터 관리 필요

통증 관리와 진통제 사용

• 비약물적 관리:
  • 적절한 운동과 스트레칭
  • 따뜻한 찜질
  • 충분한 휴식
• 진통제 사용:
  • 이부프로펜, 나프록센 등 NSAIDs 계열
  • 증상이 심할 때 복용
  • 식후 복용 권장

일상적인 관리 팁

• 규칙적인 생활: 충분한 수면과 규칙적인 식사
• 식습관 관리: 카페인, 염분, 당분 섭취 제한
• 스트레스 관리: 요가, 명상 등 이완 운동 실천
• 영양소 보충: 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 섭취

심한 PMS 증상이 지속되거나 일상생활에 큰 지장이 있는 경우, 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 증상의 정도와 개인의 상황에 맞는 적절한 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.