전고혈압: 숨어있는 위험, 미리 알고 대비하자

[피자왕]

혈압은 우리 건강의 중요한 지표 중 하나입니다. 그런데 '전고혈압'이라는 용어를 들어보셨나요? 오늘은 전고혈압에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 관리해야 하는지 살펴보겠습니다.

전고혈압이란?

전고혈압은 정상 혈압과 고혈압 사이의 혈압 상태를 말합니다.

• 수축기 혈압: 120-139mmHg
• 이완기 혈압: 80-89mmHg

이 범위에 해당하는 혈압을 가진 사람들은 향후 고혈압으로 발전할 위험이 높습니다.

전고혈압의 위험성

전고혈압 상태를 방치하면 다음과 같은 위험이 있습니다:

• 심장병 발병 위험 증가
• 뇌졸중 위험 상승
• 신장 손상 가능성
• 고혈압으로의 진행

전고혈압 관리 방법

다행히 생활 습관 개선을 통해 전고혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

1. 식습관 개선

• 저염식 실천: 하루 소금 섭취량 6g 이하로 제한
• 과일, 채소 섭취 증가
• 포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기

2. 규칙적인 운동

• 주 5회 이상, 30분 이상의 유산소 운동
• 걷기, 수영, 자전거 타기 등 선택

3. 체중 관리

적정 체중 유지는 혈압 관리에 매우 중요합니다.

4. 금연 및 절주

흡연과 과도한 음주는 혈압 상승의 주요 원인입니다.

5. 스트레스 관리

명상, 요가, 충분한 수면 등으로 스트레스를 줄이세요.

정기적인 혈압 체크의 중요성

전고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 정기적인 혈압 체크가 중요합니다. 가정에서 혈압계를 사용하거나 정기적으로 병원을 방문하여 혈압을 측정하세요.

전고혈압은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 '숨은 위험'입니다. 하지만 조기에 발견하고 적절히 관리한다면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 자신의 혈압 수치를 알고, 필요하다면 생활 습관 개선을 통해 건강을 지키세요. 전고혈압 관리는 미래의 건강한 삶을 위한 투자입니다.