다이어트&유지어트 4년차가 써보는 이런저런 정보?

[유지어터]

1. 기초 대사량과 활동대사량, 그리고 신진대사량
- 기초 대사량 : 내 신체가 기본적으로 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리
- 활동 대사량 : 내가 움직이면서 소비하게되는 칼로리
- 신진 대사량 : 기초 대사량 + 활동 대사량
(소화 대사량이란 것도 있는데 이건 소소해서 없는 셈 칠게)

2. 다이어트의 간단 원리
- 섭취 칼로리 > 신진 대사량 = 체중 증가
- 섭취 칼로리 < 신진 대사량 = 체중 감소
즉, 먹는 것보다 많이 움직이면 된다.
(기초 대사량은 정해져있으니 먹는 양이 늘어나면 그만큼 더 움직이면 된다는 뜻)

3. 초절식을 하지 말아야 하는 이유?
2번을 보고 그럼 나 더 적게 먹어도 되겠네? 라는 생각이 들 수도 있는데
기초 대사량은 내가 정말 가만~~히 누워서 움직이지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 에너지양임.
근데 기초대사량 보다 적게 먹는 경우(=초절식/절식) 우리 몸은 숨을 쉬는데도 필요한 에너지 조차가 부족하게 되는 것.
그럴 때, 우리 몸은 섭취되는 에너지들을 전부 지방으로 전환하게 됨! 왜냐!
탄,단,지 세 가지 에너지원 중 지방이 가장 큰 에너지를 낼 수 있기 때문임(탄,단은 1g당 4칼로리, 지방은 1g당 9칼로리)
즉 내 몸에 지방이 점점 쌓인다는 말
또한 근육이 사라지게 되면서 기초대사량도 떨어지게 됨
기초 대사량이 떨어지게 되면 그만큼 조금만 많이 먹어도 살이 찌기 쉽게 되겠지! -> 시간이 흐를수록 기초대사량이 떨어진 만큼 굶어야 살이 빠지게 된다는 말
장기적으로 봤을 때 득될 게 1도 없음!

4. 나 이제 열심히 운동 식단 하려는데 왜 살이 찌지?
떨어진 대사를 끌어올리는 중엔 살이 찐다고 느껴질 수도 있음!
근육이 생기면 -> 기초대사량이 오르게 되니 존버하길 바람!
운동을 한 번도 안한 경우 생각보다 근육량도 금방 늘고 대사도 금방 오르니 최소 한두달 이상은 버티는게 좋음.

5. 탄수화물의 오해
사람들이 오해하는게, 탄수화물을 무조건 줄여야만 한다고 생각함.
하지만 탄수화물은 근합성의 가장 중요한 요소임!
근육이 생기려면 충분한 탄수화물이 필요하다는 말.
또한 운동을 할 때 필요한 에너지는 탄수화물을 통해 나오게 되어있음!
과한 탄수화물은 살이 찌지만, 적당한 탄수화물은 다이어트와 근성장에 매우 도움이 됨.

6. 나트륨의 오해
나트륨과 체지방은 상관관계가 전혀 없음
저염한다고 살이 빠지는 것은 아님.
나트륨 또한 근합성의 중요한 요소!
저염을 하면 = 그만큼 수분이 필요하지 않으니 = 체내 수분이 줄어 살이 빠진다고 느낄 수는 있음

7. 체력과 근력
체력은 유산소성, 근력은 무산소성을 통해서 얻을 수 있음!

8. 지방은 유산소를 해야만 빠지는가?
아님. 무산소를 통해서도 지방은 연소됨.
또한 근생성을 통해 기초대사량을 높이기도 함.
무산소와 유산소는 에너지 공급 방식이 다를 뿐 둘 다 지방이 연소되는 효과는 비슷하다고 함.

9. 헬스하면 나 근육몬 되는거 아냐...?
그럴 수 없음.... 만약 헬스하는데 근육 울룩불룩이면 타고난 신체이니 선수로써의 인생 2막을 시작해보는 걸 추천..
생각보다 근성장이라는 건 어려움.. 취미로 헬스한다고 해서 남자들처럼, 또는 여자 보디빌더들처럼 근육이 생기는건 정~~~~~~말 어려움!
오히려 몸매 쉐입을 잡을 땐 헬스하는게 큰 도움이 됨.
대근육을 사용해서 움직이니까 몸매 라인 정리에도 굉장히 큰 도움이 됨.

10. 또한 원하는 부위만 살을 빼는 것은 불가능하다
사람마다 살이 잘 찌는 부위, 살이 잘 빠지는 부위는 전부 다 다르고 유전적인 체형이 굉장히 중요함
난 가슴만 빼고 빠졌으면 좋겠는데ㅠㅠ -> 체질적으로 가슴살이 잘 안빠지는 사람 아니고서야 불가능하다는 말



내가 아는 지식은 요정도!