저혈압에 좋은 식습관과 간단 운동 루틴 │ 하루만 바꿔도 혈압 안정!

[유저스]

▷ “혈압이 낮아서 자꾸 어지럽고 피곤해…”
저혈압은 단순히 숫자가 낮은 것뿐만 아니라, 일상에 불편을 주는 증상이 동반될 때 관리가 필요해요. 다행히 식습관과 생활습관만 잘 바꿔도 혈압이 안정되고, 에너지도 생깁니다.

1. 저혈압에 좋은 식습관

🍳 1) 균형 잡힌 아침 식사

아침 거르지 말고 단백질 + 탄수화물 + 채소 섭취

예: 달걀, 통곡물 토스트, 채소 샐러드

아침부터 혈압이 너무 낮으면 하루 종일 힘이 빠져요.

🥛 2) 수분과 전해질 보충

물을 충분히 마시고, 미네랄 음료나 국물 섭취

예: 미네랄 워터, 저염 된장국, 채소수프

혈액량이 줄어 혈압이 낮아지는 걸 예방해줍니다.

🥩 3) 단백질 충분히

혈압과 체력 유지에 도움

예: 닭가슴살, 두부, 생선, 견과류

특히 간식으로 아몬드나 호두 한 줌 추천

🧂 4) 소금 적당히

너무 적게 먹으면 혈압 더 낮아짐

단, 과잉은 절대 X

국물이나 간을 약간 올리는 정도가 적절합니다

🍌 5) 소량씩 자주 먹기

한 끼 과식보다는 3~4시간마다 소량 식사

과식 시 혈액이 소화기관으로 몰려 일시적 저혈압 발생 가능

2. 저혈압에 좋은 간단 운동 루틴

🚶‍♂️ 1) 걷기

하루 20~30분, 천천히 시작

혈액순환과 심장 기능 강화

🏋️‍♀️ 2) 가벼운 근력 운동

스쿼트, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기
심박수와 혈압이 안정되도록 도움

🧘 3) 스트레칭 & 호흡 운동

아침·저녁 5분 스트레칭
깊게 숨 쉬며 혈액순환 촉진

⬆️ 4) 일상 속 활동 늘리기

계단 이용, 가까운 거리 걷기
“운동 = 힘든 것”이라는 생각보다 생활 속 움직임을 늘리는 게 중요

3. 하루 루틴 예시

시간식사/간식운동/습관아침통곡물 토스트 + 달걀 + 채소5분 스트레칭오전 간식견과류 + 과일 한 조각자리에서 발목 돌리기점심현미밥 + 생선 + 채소천천히 걷기 10분오후 간식바나나 + 미네랄 워터스트레칭 & 심호흡저녁닭가슴살 + 채소볶음 + 국물가벼운 근력 운동 10~15분자기 전따뜻한 허브티심호흡 & 5분 스트레칭

마무리

저혈압은 생활습관만 바꿔도 충분히 개선 가능합니다. 식사와 운동을 조금씩 바꾸면 어지럼증과 피로가 줄고, 하루 에너지가 달라집니다.
오늘부터 한 가지라도 시작해보세요. 내 몸이 점점 활력을 되찾는 걸 느낄 수 있을 거예요.