아침 얼굴이 자주 붓는 이유와 수면 자세에서 확인해볼 점

[트렌드픽]

아침에 일어나서 세수도 하기 전에 거울부터 보게 되는 날들이 있죠.
“어, 오늘 왜 이렇게 얼굴이 부었지?” 이런 생각이 먼저 들 때가 있고요.
전날에 뭘 먹었는지도 중요하지만, 막상 따져보면 어떤 자세로 잤는지가 더 크게 작용할 때도 있더라고요.

누워 있는 동안에는 활동이 거의 없어서 체액이 한쪽으로 몰리기 쉬운데요.
이때 베개 높이나 수면 자세에 따라 체액이 어디에 머무는지가 달라집니다.
베개가 너무 낮으면 머리와 심장이 거의 같은 높이가 되면서, 얼굴 쪽으로 체액이 오래 머무르기 쉬운 환경이 만들어져요.
그래서 전날 짜게 먹지 않았는데도, 이상하게 아침마다 얼굴이 전체적으로 붓는 느낌이 들 수 있습니다.

반대로 베개가 지나치게 높으면 목이 앞으로 꺾이면서 편안한 곡선이 무너지고,
목 주변을 지나는 흐름이 답답해지는 경우도 있어요.
이런 상태가 오래 이어지면 단순 붓기뿐 아니라 뻐근함이나 피로감으로 이어지는 경우도 적지 않죠.
결국 중요한 건 “얼마나 높냐”가 아니라, 내 목과 어깨가 힘을 덜 쓰고 편안하게 지지되는 높이인지입니다.

자세도 한몫합니다.
옆으로 기대어 자는 습관이 있으면 아래쪽이 더 눌리기 때문에 한쪽 얼굴만 유난히 부어 보이기도 하고,
엎드려 자는 경우에는 얼굴 전체가 베개에 눌리면서 아침에 거울을 봤을 때 더 둔탁한 인상을 만들 수 있어요.
이런 패턴이 반복되면, 일시적인 붓기를 넘어서 얼굴 라인이나 표정에까지 영향을 줄 가능성도 있습니다.

현실적으로는 천장을 향해 똑바로 누워 있고,
머리가 심장보다 살짝 높은 정도로 베개를 조정해 보는 방법이 가장 무난한 편이에요.
사람마다 체형이 달라서 정답은 없지만, 목이 꺾이지 않고 숨쉬기 편한 구간을 찾아두면
다음 날 아침 얼굴 붓기가 확실히 덜하게 느껴지는 경우가 많습니다.

잠들기 전, 귀 뒤에서 쇄골 쪽으로 가볍게 쓸어내리는 정도의 마사지를 함께해 주면
수면 중에 체액이 한곳에만 머무르는 걸 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.
큰 노력이라기보다는, 잠들기 전에 잠깐 신경 써보는 정도의 루틴에 가깝습니다.

관심 있는 분들은 수면 자세가 얼굴 붓기에 미치는 영향 관련 글에서 보다 구체적인 내용을 살펴보시면 도움이 될 거예요.