몸이 잘 붓는 이유 수분 대사 조절 영양소

[별무리가]

하루 중 특히 아침에 얼굴이 붓거나 저녁에 다리가 무거운 느낌이 든다면, 몸의 수분 대사가 원활하지 않은 신호일 수 있습니다. 붓기는 단순히 피로 때문일 수도 있지만, 지속되거나 쉽게 생긴다면 체내 나트륨 불균형, 혈액순환 저하, 호르몬 변화 등이 원인일 수 있습니다. 이번 글에서는 몸이 잘 붓는 이유와 함께 수분 대사를 조절해 붓기를 완화하는 데 도움이 되는 영양소를 살펴보겠습니다.

몸이 잘 붓는 이유 중 가장 흔한 것은 나트륨 과다 섭취입니다. 짠 음식을 자주 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지고, 이를 희석하기 위해 몸이 물을 더 머금게 됩니다. 그 결과 얼굴이나 손, 다리에 붓기가 생깁니다. 반대로 수분 섭취가 부족해도 체내 수분이 정체되어 오히려 붓는 현상이 나타날 수 있습니다. 즉, 물을 적게 마시는 것도 붓기의 원인이 될 수 있습니다.

또한 혈액순환 저하도 붓기를 유발합니다. 오래 앉아 있거나 서 있는 시간이 길면 다리 쪽에 혈액이 몰려 정체되기 쉽습니다. 이때 정맥 내 압력이 높아져 조직 사이로 수분이 스며들며 부종이 생깁니다. 특히 하체가 자주 붓는다면 순환 문제와 함께 림프 흐름이 원활하지 않은 경우가 많습니다. 이런 경우 가벼운 스트레칭과 걷기, 다리 올리기 자세가 도움이 됩니다.

몸이 잘 붓는 이유는 호르몬 변화와도 관련이 있습니다. 여성의 경우 생리 주기 전후나 임신, 폐경기에는 호르몬의 영향으로 일시적인 수분 저류가 생길 수 있습니다. 또한 신장이나 갑상선 기능 저하, 심혈관 질환이 있는 경우에도 체내 수분 조절 능력이 떨어져 붓기가 나타날 수 있습니다.

수분 대사를 원활하게 돕는 영양소로는 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6이 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출해 체내 수분 균형을 유지하는 역할을 하며, 바나나, 아보카도, 감자, 시금치, 콩류에 풍부합니다. 마그네슘은 혈관 이완과 근육 기능을 돕고, 수분 정체를 완화하는 데 도움이 됩니다. 견과류, 통곡물, 다크초콜릿에 많이 들어 있습니다. 비타민 B6은 단백질 대사와 수분 균형을 조절해 붓기를 완화하며, 닭고기, 연어, 감자 등에 풍부합니다. 이런 영양소들은 수분 대사를 조절해 몸이 잘 붓는 이유를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

그 외에도 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활습관이 필요합니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 나누어 마시고, 카페인 음료나 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 스트레칭이나 반신욕으로 순환을 돕는 것도 부종 완화에 효과적입니다.

결국 붓기는 단순한 미용 문제가 아니라 몸의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨과 마그네슘 등 수분 대사 조절 영양소를 충분히 섭취하며, 꾸준한 생활습관을 유지한다면 자연스럽게 붓기가 완화되고 몸이 한결 가벼워질 것입니다.