눈 건조증 완화 루틴

[다빛]

현대인은 컴퓨터, 스마트폰, TV 등 다양한 디지털 기기를 장시간 사용하면서 눈 건조증을 호소하는 경우가 많습니다. 눈이 뻑뻑하고, 따갑거나, 이물감이 느껴지는 증상은 단순한 피로가 아니라 눈 건강의 경고 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 눈 건조증 완화 루틴을 단계별로 알아보며, 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법을 소개하겠습니다.

눈 건조증은 눈물의 분비량이 줄거나, 눈물의 성분 균형이 깨져 수분이 빠르게 증발할 때 발생합니다. 이를 완화하기 위해서는 단순히 인공눈물에 의존하기보다 생활습관 전반을 조정하는 것이 중요합니다.

첫째, 습도 유지하기입니다. 건조한 환경은 눈의 수분을 빠르게 증발시키므로, 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하거나, 책상 위에 물컵이나 젖은 수건을 두는 것도 도움이 됩니다.

둘째, 화면 사용 습관 조정하기입니다. 눈 건조증 완화 루틴의 핵심 중 하나는 ‘20-20-20’ 법칙입니다. 20분마다 20초 동안, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 또한 화면의 밝기를 주변 조명과 비슷한 수준으로 맞추고, 눈보다 약간 아래쪽에 두면 눈을 더 편안하게 유지할 수 있습니다.

셋째, 눈꺼풀 청결 유지하기입니다. 미세먼지나 화장품 잔여물은 눈물막을 불안정하게 만들어 눈 건조증을 악화시킵니다. 따뜻한 수건을 5분 정도 눈 위에 올려놓은 후, 면봉이나 전용 클렌저로 속눈썹 주변을 부드럽게 닦아주는 것이 좋습니다. 이는 기름샘의 막힘을 예방하고 눈물의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

넷째, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사입니다. 물을 하루 1.5~2리터 정도 마시고, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어)이나 견과류를 섭취하면 눈물의 유지력이 높아집니다. 비타민 A, C, E가 풍부한 채소와 과일도 눈 건강에 유익합니다.

다섯째, 수면 환경 조절하기입니다. 수면 중에는 눈을 완전히 감지 않거나, 공기 순환이 강한 환경에서 자면 눈이 쉽게 마를 수 있습니다. 잠잘 때 습도를 유지하고, 필요하면 수면용 안대나 보습 마스크를 사용하는 것도 좋습니다.

눈 건조증은 꾸준한 관리로 충분히 개선할 수 있는 증상입니다. 눈 건조증 완화 루틴을 일상 속에서 실천한다면, 맑고 편안한 눈을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.