고혈압 전단계 증상과 관리: 혈압을 낮추는 생활 습관과 식단

[은하수꿈]

고혈압 전단계는 정상 혈압과 고혈압 사이의 경계선에 있는 상태를 말합니다. 이 시기에 적절한 관리를 통해 고혈압으로의 진행을 예방할 수 있습니다.

고혈압 전단계란?

수축기 혈압이 120-139mmHg이거나 이완기 혈압이 80-89mmHg인 상태를 고혈압 전단계라고 합니다. 이는 향후 고혈압으로 발전할 수 있는 위험 신호입니다.

고혈압 전단계의 주요 증상

- 두통이 자주 발생
- 어지러움을 느낌
- 피로감이 지속
- 불면증 발생
- 가슴 통증이나 불편감

생활 습관 개선 방법

1. 규칙적인 운동

하루 30분 이상의 중간 강도 유산소 운동을 주 5회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 적합합니다.

2. 스트레스 관리

명상, 요가, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다.

3. 금연과 절주

흡연과 과도한 음주는 혈압 상승의 주요 원인이 될 수 있으므로 반드시 피해야 합니다.

혈압을 낮추는 음식

1. 칼륨이 풍부한 식품

- 바나나
- 감자
- 시금치
- 토마토
- 아보카도

2. 오메가-3가 풍부한 식품

- 고등어
- 연어
- 고구마
- 견과류

3. 항산화 물질이 풍부한 식품

- 베리류
- 녹차
- 마늘
- 양파

피해야 할 음식

- 짠 음식과 가공식품
- 포화지방이 많은 육류
- 카페인이 많은 음료
- 알코올

고혈압 전단계는 적절한 생활 습관 개선과 식단 관리를 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 정기적인 혈압 체크와 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 의료진과 상담하시기 바랍니다.