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손님 12.5만단골 1,311글 277
뭘 먹어도 혈당이 오르지 않는 방법.jpg
거꾸로 식사법이란
채소단백질 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서의 식사법임
이름하여 채단탄
단백질1 야채1 반반비율로 구성하고 먼저 먹어서
위장에 자리잡게 만들어놓으래..!
지방이 있으면 가장 좋지만 없어도..생략가넝..!
채소 단백질 첫입 먹은 순간부터 총 15분 or 다 먹은후 10분정도 있다가
본 식사에 들어가야지 혈당 낮춰주는 효과가 작동한다고 함
최대한 천천히 먹을수록 흡수량도 느려져서
혈당도 천천히 오른다네요,,,,
혈당조절 진짜진짜 안되고 그렇게 된지 오랜 시간이 흘러서 췌장이 손상되고
뭘 먹어도 혈당이 폭발하는 말기수준 당뇨환자가 아니라면
당뇨환자들한테도 좋을 정도로 효과적인 조절법...
요약:
1. 식사순서는 채단탄
채소1 단백질1(+소량의 지방)비율로 먼저 먹기, 다먹은후 10분정도 기다리기
2. 식사는 최대한 천천히
탄수 총 비율이 55퍼 넘지 않게 평소의 3분의 2만 섭취
나머지 3분의 1은 식전에 먹는 채소와 단백질로 채우기
3. 식후에 꼭 숨차고 땀 날 정도의 운동을 15분
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헉 너무 좋다!! 꿀팁!!!!!
식단운동 꿀팁 고마워~~~~
고생하셨습니다
김밥이 최고의 음식이네
ㅋㅋㅋ 식후 15분 약간 힘든운동??? 숨차고 땀나게??
땀나게는 이해하는데 숨차게??? 먹은거 역류합니다
가벼운 유산소나 가벼운 근력운동 하세요