무릎 관절에 좋은 하체 근력 운동하기

[소인배]

<백년 허리>로 유명한 서울대학교 재활의학과 정선근 교수님이 올린 운동 영상 모음이야.

요새 상체 운동을 하고 있어서 알통이 생겨서 뿌듯한데

상대적으로 하체 운동 별다르게 안 하고 있어서 흔히들 많이 하는 스쿼트나 런지 운동 말고 

특히 허리나 무릎에 부담이 안 가는! 무릎 통증을 줄일 수 있는 간단한 운동 없을까? 해서 찾아보니까 

몇 가지 하체 운동을 소개하셨더라고.

어제 하루 따라해봤는데 와우... 오늘 적절하게 근육통이 오고 근육이 단단하게 펌핑된 걸 보니 간단하면서도 운동이 제대로 되었구나 싶어서 

나도 정리해서 볼 겸, 혹시 같이 운동할 톨 있으면 같이 하자는 의미에서 올려봐~

참고로 교수님 왈 중요한 근육이

1 엉덩이 근육

2 활배근

3 대퇴사두근

4 뒷종아리 근육

5 견갑골 주변근육

인데 그 중 1, 3, 4에 해당되는 운동이야.

↓https://youtu.be/j_1HEXQdTsA

엉덩이 근육을 길러주는 다리 벌리기 운동

앞에는 왜 이 운동을 해야 하는지에 대한 설명이 나와 있고 운동하는 방법은 2:20부터 나와.

↓https://youtu.be/tOJyThLjVbI

대퇴사두근을 길러주는 무릎 펴기 운동

운동하는 방법은 4:45부터 나와.

↓https://youtu.be/r0y6XSfp4CE

뒷종아리 근육을 길러주는 뒷꿈치 들기 운동

운동하는 방법만 알고 싶으면 9:02부터 보면 돼.

의자에 앉아서, 아니면 의자를 잡고 하는 운동이고

적절하게 부하를 주기 위해서는 고무밴드를 이용하면 돼.

특히 다리 벌리기 운동이나 무릎 펴기 운동은 앉은 상태에서 하면 되니까

컴퓨터 앞에 앉아 있다가 생각날 때 한번씩 해주니까 괜찮더라고.

서서 있을 때는 뒷꿈치 들기 운동을 하면 되고.

각잡고 안 하고 그냥 생각날 때 한번씩 생활 속에서 해주는 운동인데도 제대로 운동했다는 실감이 나서 좋더라!

꾸준히 운동해서 건강하게 살자~

ㅊㅊ ㄷㅁㅌㄹ