아침 달걀, 삶을까? 부칠까? 건강하게 먹는 법

[가을낙엽]

아침 식사로 달걀을 자주 먹는다면, 삶은 달걀과 프라이드 에그 중 어떤 것이 더 건강할까요?

🔹 삶은 달걀 vs. 프라이드 에그

• 삶은 달걀: 100g당 약 145Kcal, 지방 8.68g
• 프라이드 에그: 100g당 약 206Kcal, 지방 13.5g

기름에 부치는 과정에서 칼로리와 지방이 증가하기 때문에, 칼로리를 낮추고 싶다면 삶은 달걀이 더 좋은 선택입니다.

🔹 건강한 아침 식사 팁

✔ 가공육 피하기 – 햄, 소시지 같은 가공육은 발암물질로 분류되므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
✔ 당분 조절하기 – 잼, 시리얼 등 당분이 높은 음식은 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.
✔ 통곡물 선택하기 – 흰 식빵 대신 통밀빵이나 잡곡밥이 혈당 조절과 포만감 유지에 도움 됩니다.
✔ 채소 추가하기 – 달걀 요리에 토마토나 양파를 넣으면 영양 균형이 좋아집니다.

🔹 커피는 식사 후에

공복에 커피를 마시면 위 점막을 자극할 수 있습니다. 아침 식사 후에 마시는 것이 더 좋습니다.

건강한 아침 식사로 하루를 활기차게 시작해 보세요! 😊

https://v.daum.net/v/20250204190603274

아침에 먹는 삶은 달걀 vs 프라이...피해야 할 음식은?